აღმოაჩინე, რა გიშლის ძილს

მინდა გავიგო, რა შეიძლება უშლიდეს ხელს ჩემს ძილს.

ჯერ დამისვი მოკლე კითხვები ჩემი ძილის რეჟიმის, დღის განმავლობაში ძილიანობის, კოფეინის, ალკოჰოლის, ფიზიკური აქტივობის, ეკრანის გამოყენების, სტრესის, წამლებისა და საძინებელი გარემოს შესახებ. კითხვები დამისვი სათითაოდ.

ჩემი პასუხების საფუძველზე შემიქმენი მარტივი 7-დღიანი ძილის დღიური. ყოველდღიურად უნდა აღვნიშნო:

- დაწოლისა და გაღვიძების დრო;
- დაახლოებით რამდენ ხანში ჩამეძინა;
- ღამის გაღვიძებები;
- დღის ძილი;
- დილისა და დღის ენერგიის დონე;
- კოფეინი, ალკოჰოლი და გვიანი კვება;
- ვარჯიში და ეკრანის გამოყენება;
- სტრესი და მიღებული წამლები.

შვიდი დღის შემდეგ გააანალიზე ჩემი ჩანაწერები, მაჩვენე განმეორებადი კავშირები და შემომთავაზე სამი მცირე, უსაფრთხო ცვლილება, რომლებიც ერთი კვირით შემიძლია გამოვცადო.

არ დამისვა დიაგნოზი და არ მირჩიო წამლის დაწყება, შეწყვეტა ან დოზის შეცვლა. მკაფიოდ გამოყავი დაკვირვებული კავშირი სამედიცინო დასკვნისგან.